OK

OK Zrušit

Děkujeme

Zavřít

Proč se nám během menopauzy nedaří hubnout?

  • Oblíbené

Možná si vaše tělo prostě jen chce nechat sílu a rezervy, aby tohle náročné období zvládlo. A nebo to má jiný důvod. Pravdou je, že mnohem důležitější je soustředit se na to, abychom si i během menopauzy udrželi zdravou váhu.

Proč se nám během menopauzy nedaří hubnout?

Váha je jedna věc, zásadní je ale ROVNOVÁHA.

Menopauza v ženském těle způsobuje hormonální změny, ty mohou vést k různým neduhům a nemocem. Jednou z nepříjemností je přibírání na váze. Co se tedy děje ve vašem těle? V prvé řadě se mění rozložení tukové tkáně. Během reprodukčních let byl tuk uložen na stehnech a bocích, nyní se podkožní tuk soustřeďuje spíše do oblasti břicha a obklopuje také vnitřní orgány (1).

Faktory způsobující přibírání

V pozdějším věku se s obezitou setkáváme z různých důvodů poměrně často. Příčinou může být pomalejší metabolismus a méně fyzické aktivity.

Data ukazují, že během menopauzy ženy řadí hubnutí či udržení váhy mezi vůbec nejsložitější úkony. Ženy se také shodují, že jídelníček a cvičení jsou v období menopauzy důležitou součástí životního stylu (2). Proč se nám tedy během menopauzy přebytečná kila nedaří shazovat? V porovnání s premenopauzou bývá sklon k obezitě vyšší u žen v postmenopauze (3). Ženy ve středním věku (mezi padesátým a šedesátým rokem života) za rok obvykle přiberou 0,7 kg, a to bez ohledu na jejich původní hmotnost či rasu/etnikum. Obezita se častěji objevuje u starších věkových skupin, její příčiny se různí – od pomalejšího metabolismu až po pokles fyzické aktivity (5).

Kromě samotného stárnutí jsou ženy ve středním věku vystaveny i dalším vlivům. K nim řadíme nedostatek estrogenu, výkyvy nálad a potíže se spánkem. Dostupná literatura nahrává teorii, že přírůstek váhy u žen ve středním věku primárně souvisí se stárnutím a změnou životního stylu. Menopauza jako taková tedy výrazný příbytek na váze nezpůsobuje, procesu stárnutí je však rozhodně třeba přizpůsobit svůj životní styl. Správná výživa a fyzická aktivita zajistí, že si zvládnete udržet zdravou váhu (4). Tady je několik jednoduchých pravidel, kterými byste se měla při jídle řídit:

Co byste měla jíst:

Každý den

Cereálie: 1 či 2 porce ke každému jídlu ve formě celozrnného chleba, rýže atd.

Zelenina: 2 či více porcí ke každému jídlu, alespoň jedna by měla být v syrovém stavu (u jednoho jídla během dne)

Ovoce: 1 či 2 porce ke každému jídlu, jako nejčastější dezert 

Voda: denní příjem 1,5-2 l (tedy 6 až 8 sklenic)

Mléčné výrobky: v menším množství by měly být součástí jídelníčku (2 porce denně), přednost byste měli dát nízkotučným mléčným výrobkům

Olivový a kanolový olej: měly by být hlavním zdrojem tuků

Bylinky, česnek a cibule: jsou dobrým způsobem, jak snížit používání soli v jídelníčku

Jednou týdně

Ryby a mušle: (1 či 2 porce), bílé maso (2 porce) a vejce (1 až 4 porce)

Konzumace červeného masa (méně než 2 porce, nejlépe libové) a uzenin (méně než 1 porce) by měla být nízká –co do kvantity i častosti

Kombinace luštěnin (více než 2 porce) a vlákniny je zdravým zdrojem rostlinných bílkovin a tuků, jde také o alternativu masa

Brambory jsou také součástí týdenního jídelníčku (3 nebo méně porcí týdně, ideálně čerstvé), mají vysoký glykemický index

Jednou za čas

Potraviny s vysokým obsahem cukrů a nezdravých tuků (sladkosti) - bonbóny, cukroví a nápoje jako slazené džusy a nealko limonády byste měli konzumovat pouze v omezeném množství, nebo vůbec. Obsahují totiž velké množství energie a přispívají k tloustnutí.

+ Pravidelná lehká fyzická aktivita (alespoň 30 min. denně 3krát týdně) (6).

K zapamatování o hubnutí během menopauzy

Rozložení tukové tkáně se mění. To vysvětluje, proč můžete bojovat s jojo efektem, aniž by to byla vaše vina. Pomoci může vyvážený jídelníček a konzumace vhodných potravin, stejně jako dobrý životní styl.

ZDROJE:

[1]. Pertyński T, Stachowiak G. Menopause — facts and controversies. Endokrynologia Polska/Polish Journal of[1] [2] [3]
Endocrinology Tom/Volume 57; Numer/Number 5/2006
[2]. Marlatt, K. L., Beyl, R. A., & Redman, L. M. (2018). A qualitative assessment of health behaviors and experiences
during menopause: A cross-sectional, observational study. Maturitas, 116, 36–42.
[3]. Monteleone, P., Mascagni, G., Giannini, A., Genazzani, A. R., & Simoncini, T. (2018). Symptoms of menopause —
global prevalence, physiology and implications. Nature Reviews Endocrinology, 14(4), 199–215.
[4]. Kapoor, E., Collazo-Clavell, M. L., & Faubion, S. S. (2017). Weight Gain in Women at Midlife: A Concise Review
of the Pathophysiology and Strategies for Management. Mayo Clinic Proceedings, 92(10), 1552–1558.
[5]. Addor, F. (2018). Beyond photoaging: additional factors involved in the process of skin aging. Clinical, Cosmetic
and Investigational Dermatology, Volume 11, 437–443.
[6]. Bach-Faig, A., Berry, E. M., Lairon, D., Reguant, J., Trichopoulou, A., Dernini, S., … Serra-Majem, L. (2011).
Mediterranean diet pyramid today. Science and cultural updates. Public Health Nutrition, 14(12A), 2274–2284.

Nejčtenější

Nákupní seznam pro období menopauzy: přehled vyvážených jídel a vhodných potravin

Slow life

Nákupní seznam pro období menopauzy: přehled vyvážených jídel a vhodných potravin

Během menopauzy mohou některé potraviny zmírnit symptomy jako třeba návaly horka, jiné pokrmy je naopak ještě zhoršují. Vhodné potraviny pomáhají také při obnově pleti a chrání ji před stárnutím. Tento nákupní seznam vytvořený právě pro období menopauzy zahrnuje chutné, zdravé potraviny z celého světa, díky nimž budete vypadat a cítit se skvěle.

Přečíst článek

Menopauza: jak bych se měla stravovat v 50?

PLEŤ & VÝŽIVA

Menopauza: jak bych se měla stravovat v 50?

Váš jídelníček vždy ovlivní vaši pleť i celkové zdraví, a to bez ohledu na věk nebo menopauzu. Pokud budete mít něčeho nedostatek, případně zbytečný nadbytek, odrazí se to na nerovnováze živin, které jsou pro váš organismus zásadní.

Přečíst článek

go to top