Po roce bez menstruace nastává fáze postmenopauzy. Je to tedy konec? Ne hned! Ne úplně!
Některé symptomy jako návaly horka či výkyvy nálad postupně mizí. Riziko osteoporózy, kardiovaskulárních chorob, ztráta sexuálního apetitu, potížes močením a změny postavy však přetrvávají. Co se pleti týče, i nadále dochází ke ztenčování a ztrátě hutnosti kůže, klesá množství lipidů, což vede ke ztrátě elasticity a vláčnosti, pleť je stále sušší, povadlejší, objevují se vrásky. Není pochyb o tom, že období postmenopauzy je prostě další životní fází.
Jak k postmenopauze přistupovat? Pokuste se tuto novou fázi přijmout, najít vnitřní klid a na budoucnost pohlížet s optimismem. To se sice snadno řekne, tady je ale pár vodítek, která by vám mohla pomoct soustředit se na klid po otřesech, kterými jste si prošli v období menopauzy.
Meditace: jak najít cestu ke klidu
Meditace nabízí celou řadu benefitů jak pro tělo, tak pro mysl. Je to přesně to pravé pro opětovné nastolení silného ducha, vnitřního klidu a ujasnění si toho, co v životě chcete.
Věděli jste, že vědci prokázali, že pravidelná meditace snižuje stres, zmírňuje zánět a zpomaluje stárnutí buněk? Po pouhých patnácti minutách každodenní meditace budete mít více energie, budete zrelaxovaní a méně náchylní k úzkosti?
Meditace se ukázala také jako velmi prospěšná pro zdravý stav mysli. Buddhistický mnich a oficiální překladatel Dalajlámy Ricard Matthieu je dnes jedním z hlavních zastánců těchto mentálních benefitů. Ve své knize a v mnoha rozhovorech vysvětluje, jak může meditace pomoci zvládat emoce, předcházet výkyvům nálad a jak lze díky ní najít větší pohodu a vnitřní klid. Meditace prý také pomáhá zmírňovat úzkosti a deprese.
Je jasné, že meditativního stavu buddhistického mnicha nedosáhnete přes noc. Naučit se meditovat může chvíli trvat! Pokud ale budete každý den meditovat po svém, může to váš každodenní život opravdu změnit k lepšímu.
Potřebujete více důvodů, abyste začali meditovat?
Tady jich máte rovnou 10!
1. Díky meditaci máte více energie, pociťujete méně únavy.
2. Meditace zklidňuje nervovou soustavu a zmírňuje ataky úzkosti.
3. Meditace může zmírnit neovladatelnou chuť na jídlo či cigarety.
4. Meditace zlepšuje fungování mozku, paměť a koncentraci.
5. Meditace tříbí myšlenky.
6. Meditace pomáhá zvládat emoce.
7. Meditace zmírňuje agresi a zvyšuje toleranci k ostatním i sobě sama.
8. Meditace vám dává pocit ukotvení.
9. Meditace vám dává příležitost vnímat svět jinak, pozitivněji.
10. Meditace obnovuje vnitřní mír, sebevědomí a pohodu.
Meditace: Praktický průvodce ve dvou krocích
Krok 1: Soustřeďte se na dýchání.
Posaďte se, zavřete oči, dýchejte přirozeně. Veškerou svou pozornost zaměřte na nádech a výdech, na to, co cítíte v nose, v plicích, v břiše. Soustřeďte se pouze na dýchání.
Krok 2. Soustřeďte se na své tělo.
Seďte, oči mějte stále zavřené, dýchejte přirozeně. Poté se soustřeďte 30 vteřin na svou hlavu, obličej, krk a postupně i další části těla až po prsty u nohou. Celou svou mysl zaměřte na své tělo.
Pamatujte, že meditace chce cvik, je to stejné jako s běháním. Pokud se vaše myšlenky toulají, je to normální. Každá lekce vám pomůže soustředit se o něco déle. Vše je pouze otázkou tréninku mysli.
Začněte každé ráno několika minutami a jednotlivé seance postupně prodlužujte. Meditace se brzy stane součástí vaší každodenní rutiny jako čištění zubů – v případě meditace však se zenovým výsledkem!
